ギックリ腰にならないための予防法を知りたい大野城市の方へ part2 ストレッチ編

2018年03月26日

大野城市にお住いの皆さん、こんにちは!!
乙金中央整骨院の施術スタッフの河津です(^^)
最近はとても暖かくなり、もう少しで春ですね。

 

 

 

では本日のブログのテーマに参りましょう!!
ギックリ腰にならないための予防法の第二弾
「ストレッチ編」です。

 

 

 

前回の私のブログでは、ギックリ腰に
なってしまう原因をいくつかお伝えしました。
まだ読まれてない方は、ぜひそちらから読んで
頂けると今回の話、より分かると思います!!

 

 

 

今回はもう二度と、つら~いギックリ腰に
ならないためのストレッチをいくつか皆さんに
紹介していこうと思います。

 

 

 

どのストレッチも皆さんの
ご自宅でできる簡単なものなので、ぜひ一度
皆さん試されてみて下さい(^^)/

 

 

 

ストレッチ1 「腸腰筋」

腸腰筋とは人間の数ある筋肉の中で唯一
上半身と下半身をつないでいる大きな筋肉です。

 

 

この筋肉が緊張してしまうと体をうまく
支えることが出来ずに腰に負担をかけてしまいます。
ストレッチをして柔らかくしましょう!!

 

 

1,片方の足を前に出し、膝を90度
  股関節を90度でキープします。
  (立膝をつくイメージです)

 

2,反対の足は膝を90度、股関節は0度
  の状態でつま先は立てるようにします。

 

3,お腹から股関節を通り、太ももの内側
  あたりが伸びているのを感じながら
  10秒程度深呼吸しましょう。

 

4,反対側も同じようにストレッチしましょう。

 

 

 

ストレッチ2 「中殿筋」

中殿筋とは、お尻を覆っている大きな筋肉で

腰とつながっている筋肉です。

 

 

 

中殿筋が緊張していると腰への負担が増える
のでストレッチをして伸ばしてあげると
腰の痛みをやわらげます。

 

 

1,椅子に座り、足首を膝の上にのせます。

 

 

2,そのまま、まっすぐ体を前に倒していきます。

 

 

3,お尻が伸びているのを感じながら10秒程度
  深呼吸をしながら伸ばしていきます。

 

 

4,反対側も同じように伸ばしていきましょう。

 

 

 

 

ストレッチ3 「回旋ストレッチ」

このストレッチでは、腰の筋肉やお尻の筋肉が
全体的に伸びます。
比較的に簡単なストレッチなので、まず最初に
行うストレッチにピッタリですよ!!

 

 

1,仰向けになり顔を左向きに、両手は肩を
  90°にして広げておきます。

 

 

2,左足を反対側に右側の方になるべく足を
  持っていきます。

 

 

3,右足はそのままにしておきます。

 

 

4,この状態で左のお尻の筋肉が伸びているのを
  感じながら10秒程伸ばしていきます。

 

 

5,反対側も同じように伸ばしていきましょう。

 

 

 

 

以上3つのストレッチを紹介しました。
どのストレッチも非常に効果が高く、さらに
どんな方でも簡単に行うことができます。
ぜひ一度試されて下さい!!

 

 

 

次回は、ギックリ腰にならないための
「運動」についてお話させていただきます。
どうぞお楽しみにしておいてください!!

 

 

 

腰痛でお困りの方はこちら!!

 

 

ギックリ腰にならないための予防法を知りたい大野城市の方へ part1原因編

2018年02月25日

もう二度とギックリ腰になりたくない!!

 

大野城市にお住いの皆さん、こんにちは!!
乙金中央整骨院の河津です(^^)/
ようやく少しずつ暖かくなってきましたね。

 

 

 

でも、まだまだインフルエンザは流行ってる
みたいなので、皆さんくれぐれも手洗いと
うがいはきちんと行いましょうね!!

 

 

 

 

では、さっそく本日のブログテーマに
まいりましょう!!今回は・・・
ギックリ腰にならないための予防法です!!

 

このブログを読んで頂いている方の中で
ギックリ腰になったという方は、本当に
気持ちが分かると思うのですが・・・

 

 

 

 

とっても辛いですよね??
普段できていることが、スムーズにできなく
なってしまうどころか、立つのも座るのも
じっとしているのも痛くて大変なんです(泣)

 

 

 

 

そんなつら~いギックリ腰にならないための
予防法を何回かにわけていくつか
皆さんにご紹介させて頂きます!!

 

 

 

 

そもそもギックリ腰の原因って何??

 

ギックリ腰の予防を知るためには、まず原因
を知ることがとても重要です。
ギックリ腰になる原因は大きく分けて2つです。

 

 

 

1、筋肉に持続的な負担がかかる
2、急激な負荷が腰にかかる

 

 

以上の2つです。
ではいくつか例をあげますね。

 

 

 

・椅子から立ち上がろうとした
・体を無理な状態で長時間立っていた

 

 

 

この2つは長時間同じ姿勢をとった後の動き
始めにギックリ腰になってしまうケースです。

 

 

同じ姿勢を長時間続けると体が固まり、関節の
スムーズな動きを妨げてしまいます。
この時、不意に急な動きをするとギックリ腰に
なる場合があります。

 

 

 

・重い荷物を持ち上げようとした

 

 

重いものを持ちあげようとすると、腰に
とても大きな負担がかかります。

 

 

ものを持ち上げるという動作とは、手を介して
物体の重量と足を介しての立ち上がる力が
腰で交差します。この交差する力が腰で
大きな負担となりギックリ腰を起こして
しまいます。

 

 

 

 

・クシャミをした

意外と多いのがこのクシャミをしてギックリ腰
になってしまう人です。
これは、上半身と下半身の急激な動きで関節に
瞬間的な負荷がかかり関節や筋肉を痛めて
しまうというものです。

 

 

 

・転んだ、打った

 

 

 

これはとても分かりやすい例です。
この時に急激な力が腰にかかります。
筋肉や関節、骨などを痛めると体を動かす
時に痛みがでます。

 

 

 

上記のようなことで、ギックリ腰は
起こります。原因を理解すればギックリ腰は
予防しやすいです。

 

 

 

次回からさっそくギックリ腰の予防
「ストレッチ」をお伝えします!!
皆さん、どうぞお楽しみに(^^)

 

 

 

腰痛でお困りの方はこちら!!

 

 

大野城市の皆さん、腰痛に効くストレッチ教えます!!

2018年02月4日

本当のストレッチのやり方って
ご存知ですか??

 

 

大野城市にお住いの皆さん、こんにちは!!
乙金中央整骨院、治療スタッフの河津です(^^)
とうとう1月も終わり、2月になりましたね。

 

 

 

寒くなり全国でインフルエンザが流行
してます。今年はA型が流行しているみたいで
かかってしまうと、38度以上の高熱や
激しい筋肉痛もあるみたいなので、皆さん
普段から、手洗いとうがいは心がけましょう!!

 

 

 

さて、本日のブログのテーマは・・・
腰痛シリーズの第3弾になります(^^)/
腰痛に効く「ストレッチ」を紹介していきます。

 

 

そもそもストレッチとは・・・

 

 

 

ストレッチとは皆さんのお身体を柔らかく
するためにとても身近で、安全な運動です。
目的にあった方法、タイミング、呼吸で行えば
今まで何となく行っていたストレッチがさらに
効果を発揮してくれますよ!!

 

 

今回は、数あるストレッチの中から腰痛に効く
ストレッチを2つほど皆さんにお伝えします。
ぜひ実際に自宅で行ってみて下さい(^^)

 

 

 

ストレッチ1 中殿筋

 

中殿筋とは、主に股関節を安定させる機能を
持ちます。中殿筋が硬くなり本来の力が発揮
できず弱くなると、股関節を安定させられずに
体全体の重心が下がります。

 

 

 

股関節が安定させられない場合、次に一番
負担がかかる場所が腰になります。
腰への負担が続いてしまうと、次第に負担が
蓄積され腰痛の症状が出てしまします。

 

 

 

では、さっそくストレッチをしていきましょう。
中殿筋のストレッチは椅子に座って行います。

 

 

方法は、

 

1、椅子に座る
2、足を深く組む
3、体を前屈させていく
4、一番伸びている所で5秒間キープ

 

だけです。

 

 

 

今、中腰や前かがみの時に痛みのある腰痛
の方にはかなり効果的なので一度試して
みて下さい(^^)

 

 

 

ストレッチ2 腸腰筋

 

 

 

腸腰筋とは、人間の体の中で唯一
上半身と下半身をつないでいる大きな筋肉です。
腸腰筋の働きは、

 

 

 

・股関節を曲げる(足を上げたり、上体を
 前に倒す)
・姿勢を維持する(骨盤を正常な位置に保ち
 猫背の防止をする)
・動作の動き始め(椅子から立ち上がる時に
 一番最初に働く筋肉)

 

 

になります!!

 

 

 

腸腰筋が硬くなってしまうと、上体を後ろに
反らす際に上手く伸びてくれません。
ですので、体を後ろに反らす時以外にも
立ち上がる時や物を持ち上げる時も、腰に
大きな負担をかけてしまいます。

 

 

 

そんな腸腰筋のストレッチをご説明します!!

 

 

 

1、床に片膝立ちになります
2、前の足に徐々に体重を乗せていく
3、反対の足の付け根(股関節の前側)が
 しっかりと伸びていることを確認
4、そのまま5秒間キープ

になります。伸ばしている方の膝が痛く
なってくる方は下にタオルなどの柔らかい
物をいれて行ってみて下さい。

 

 

 

以上2つが、腰痛に特に効き目のある
ストレッチ方法になります。
皆さんの中で今、腰痛に悩んでいる方、今は
大丈夫だけど過去に腰痛になった経験がある方
はぜひ試してみて下さい。

 

 

 

本日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました!!

 

 

 

腰痛でお困りの方はこちら!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

腰を反る時に痛みがある大野城市の方へ

2018年01月28日

身体を後ろに反らす腰痛が出る!!

 

大野城市にお住いの皆さん、こんにちは!!
乙金中央整骨院、治療スタッフの河津です。
もう少しで1月も終わりですね。
今年もあっという間に1年が
終わっちゃいそうですね(笑)

 

 

 

さて、本日のテーマはというと・・・
数ある腰痛の種類、第2弾になります!!
「身体を後ろに反らす際に腰が痛い」
という方に向けてブログを書いていきたいと
思いますね(^^)/

 

 

 

 

前回、僕のブログの方でお話させて頂いたのは
「中腰・前かがみの姿勢で痛みがでる腰痛」
というものでした。

 

 

皆さん、見ていただけましたか??
まだという方は、ぜひそちらも読んで頂けると
今回お話させて頂く内容が、より分かりやすい
かと思います。

 

 

 

では、本題に入りましょう!!
まず一番重要なことは、皆さん自身が
「自分はどのタイプの腰痛なのか」を
知ることです。

 

 

 

1,体を前に倒す
2,体を後ろに反る
3,体を右に倒す
4,体を左に倒す
5,体を右に捻る
6,体を左に捻る

 

 

 

皆さん!!改めて、この中の動きの中で
どの動きがお辛いですか??
もし仮に、2の体を後ろに反る動きが一番
痛みを感じるという方は・・・

 

 

 

『後ろに反ると痛いタイプの腰痛』
になります!!

 

 

 

ちなみに、後ろに反ると痛いけれど
それ以上に前に倒す方が痛いという方は
『中腰・前かがみになると痛いタイプの腰痛』
ということになります。

 

 

 

腰を後ろに反ると痛いタイプの方は
それ以外の動きでも以下のような
症状があることが多いです。

 

 

 

・仰向きで寝ると痛い
・物を持ち上げる時に痛い
・うがいをするときに痛い
・起き上がる時に痛い

 

 

などといった症状です。
また、腰を後ろに反らす以前に、ただ普通に
まっすぐ立つだけでも痛いという方も
この、腰を後ろに反ると痛いタイプになります。

 

 

 

腰を後ろに反ると痛い方の原因は??

 

 

 

1,股関節の硬さ

 

腰を後ろに反ると痛いという方は
90パーセントの方が・・・
股関節がほとんど動いていません。

 

 

 

なので、身体を後ろに反らす際に股関節が
動かない代わりに腰が、必要以上に
動かなければならなくなります。

 

 

 

もし仮に、この状態が日常的に続いて
しまうと1番動いている腰が使いすぎで
最初に痛くなってしまうのです。

 

 

 

理想的な動きは、股関節・腰・背中・首
が各関節に備わった適切な量を反ることで
身体を後ろに反らせることが理想です。

 

 

2,ももの前の筋肉の硬さ

 

腰を後ろに反ると痛いという方は
股関節の前側についている
腸腰筋と大腿四頭筋が硬くなっています。

 

 

腰を後ろに反ると痛いという方は
普段からご自身の身体の重心が、前に
傾いていることが多いです。

 

 

 

その状態が続いてしまうと、ももの前の筋肉
が常に頑張っていることになるので
筋肉が硬くなり、股関節の動きが悪く
なってしまいます。

 

 

 

以上の2つが、腰を後ろに反ると痛い方の
考えられる原因になります。

 

 

次回は、この腰痛に対してのストレッチを
ご紹介させていただきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

腰痛でお困りの方はこちら!!

大野城市の皆さん!! ギックリ腰の時に湿布ばかり貼ってないですか??

2018年01月7日

ギックリ腰になったらどうするの??

 

 

 

大野城市にお住いの皆さん
明けましておめでとうございます(^^)
乙金中央整骨院の河津です!!
今年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

皆さん、年末年始はお身体の状態は
大丈夫でしたか??
さて、年明け最初のテーマは・・・
「ギックリ腰」です!!

 

 

最近とても寒くなり当院でも
ギックリ腰になり駆け込まれる方が
後を絶えません(´;ω;`)
皆さんかなり辛そうな顔をされてます。

 

 

 

その中でも患者様の9割近くが
たくさん湿布を貼ってこられます。
そう!!本日、皆さんに伝えたい
内容はこの「湿布」になります。

 

ギックリ腰に限らず、寝違えや捻挫など
の時にも湿布って貼りますよね??
そこで皆さんにひとつ質問です。
湿布の役割ってご存知ですか??

 

 

湿布の本当の役割って何??

 

湿布の役割とは簡単に言うと
「鎮痛」になります。
そうです!!その場の痛みを
やわらげてくれる作用があります。

 

 

 

湿布とは、その時に痛みや炎症が
ある時に使用するのは正解です(^^)
なので、ギックリ腰になった場合は
2~3日くらいは必ず貼ってあげて下さい。

 

 

 

冷湿布と温湿布の違いは??

 

「冷湿布と温湿布はどちらのほうが
 良いのですか?」と患者様から質問される
ことがよくあります。

 

 

 

実は・・・

 

 

 

 

冷湿布も温湿布も、成分は同じなんです!!
違いは、冷湿布には「スーッ」とする成分の
メントールが含まれています。

 

 

 

それに対して温湿布はというと「ヒリヒリ」
とする唐辛子の成分、カプサイシンが
含まれているというだけなんです。

 

 

 

ということは・・・
冷湿布も温湿布も効果は同じなんです。
そうなると冷湿布か温湿布かは、単なる
「好み」ということになりますね。

 

 

 

湿布で慢性的な肩こり・腰痛は治りません。

 

湿布を貼って、良くなったように感じるのは
湿布の「スーッ」とした感覚や
「ヒリヒリ」とした感覚で痛みをただ
ごまかしているだけなんです。

 

 

 

 

慢性的な症状の場合、筋肉が血行不良を
起こしています。なので、その部分に
湿布を貼ってしまうと、ますます血行不良に
なってしまいます(>_<)

 

 

先ほどもお話しましたが、湿布というのは
あくまでも「鎮痛」になります。
なので、痛みが強いとき以外は
できるだけ貼らないように心がけて下さい。

 

 

 

では、痛みが落ち着いてきた場合は
とのようにすれば良いのか・・・
答えは、しっかりと温めてあげて下さい。
お風呂に浸かったり、カイロを貼ったり
して下さい。

 

 

 

こうすることで、血行不良を起こしている
筋肉が柔らかくなり楽になります。
皆さんも是非一度試してみて下さいね。

 

 

 

 

まとめ

 

湿布というのは、ギックリ腰や寝違え
捻挫など痛みがある時に鎮痛剤として
使用しましょう。
痛みが落ち着いたら、筋肉を温めて柔らかく
してあげてください。

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

ギックリ腰でお悩みの方はこちら!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

身体の悩みは…どこにいけばいいの?? 大野城

2017年05月30日

身体の悩みはあるけど…どこにいけばいいの???

こんにちは~!!

またまたきました!!

乙金の悩み追っかけマンこと、ゆーまんです(^^♪

本日は天気も良く、気持ちの良い風も吹いてるので

完全にテンションマックスですね(*’▽’)

今回は…

こんな悩みをお持ちの方が多くいらっしゃいましたので

お話しをさせて頂きます!!

 

それは…

身体の悩みはあるけれど、

どこに診せればいいのか分からない( ゚Д゚)

 

 

どうですか???

皆さんは当てはまりますか…

・肩こりや腰痛はあるけど、実際どこなら治せるのか分からない。

・病院に行っても異常なし。と言われ、悩みを解消できていない。

・そもそも今ある症状が、整骨院に行く程のものか分からない。

 

どうでしょうか?

もしかして当てはまっていませんか……??

今日、その悩みから

抜け出すヒントをお伝えしますね!

 

今回も

その悩みをゆーまんが解消してみせますね(≧▽≦)

肩こりや腰痛は悩まされている方も多くいらっしゃると思います(>_<)

 

実は…

その症状を解消させるには

なんと。。。。

 

 

日常生活からの姿勢原因を

見つけていく必要があるんですよーーー( ゚Д゚)どんっ

皆さんの多くが、

生活で姿勢は意識しているし

症状が出るほど負担になっていることはない!!!

と思っているんですよ。。。。

 

 

骨盤や背骨、筋肉状態にどれだけ

目を向けたことがありますでしょうか???

 

 

なんと!!!

骨盤や背骨、筋肉状態の

バランスが悪い人は

姿勢を意識して正そうとしても

身体のどこかに負担が常にかかっている。

といったことに

なっているのですよ(; ・`д・´)

 

ですので

本当にお悩みの方は

乙金中央整骨院のスタッフにお任せくださいね( `ー´)ノ

私が見てきた患者様のほとんどが

病院に行ったけど

全然解消できなかった。。

という声が多くあがっていたんですね|д゚)

 

病院や整骨院は

専門としていることがあるんですよ!

 

病院には

病院にしかできないこと。

 

整骨院には

整骨院にしかできないこと。

 

そこの見極めが重要になってくるんですね(*^-^*)

でもでも…

そこの見極めができない!!

そういった方は

私たち、乙金中央整骨院のスタッフまで

ご連絡下さいm(__)m

 

 

乙金中央整骨院は7月末のオープンになっております(^^)/

1人でも多くの方の

笑顔が見られることを

楽しみに待ってますね~~~~~\(^o^)/

慣れちゃっていませんか??身近な腰痛に。 大野城

2017年05月21日

慣れちゃっていませんか??身近な腰痛に。

こんにちは!

乙金の悩み追っかけマンこと、ゆーまんです(^^)/

本日は天気もよく、ゆーまんの元気ボルテージも

最高潮に達しております♡てへ笑

なんと!!!今回の乙金中央整骨院のブログでは

腰痛について

お話ししていきますよ~(≧▽≦)

皆さんにここで質問をしちゃいます!!!

もしかして。。

こんな悩みを抱えてしまってたりしてないですよね…

・何年も前から痛くて、もう諦めてる。

・長い時間同じ姿勢でいると痛みがあるので、保てない。

・寝る時、仰向けやうつ伏せでは痛くて、寝れない。

・痛みに気が取られて、他のことに全然集中できない。

どうですか?

もしかして当てはまってました??

もうこんな

終わりの見えない地獄から

抜け出しませんか。

皆さんの悩みをゆーまんが解決してみせますね(*’▽’)

腰痛に対してどんな対策をとってますか??

例えば・・・

整骨院であれば、マッサージや電気で治療をする人。

湿布やコルセットで痛みを持続しないようにする人。

などなど…

どれも効果はありますし

こういった対策を取っている方は

自分の身体を大事にしていて本当に素晴らしいことですよ!!

でも、それでも腰痛が取れず

慢性化してきていませんか( ゚Д゚)??

実は、日常生活から

しっかり見ていく必要があるんですよ!!

なぜなら、自分では負担になっていないと

思っていた姿勢や動きの中に原因が隠れていることが

あるんですよ|д゚)。。。。

怖いですよね…

ですが

安心してください。

そこは乙金の悩み追っかけマンこと、ゆーまんがいるので

必ず原因を見つけ出しますからねーーーー( `ー´)ノ

そして、原因が見つかれば

正しい姿勢や動きを

皆さんでもしっかり分かるように伝えていきますよ(^^♪

その時に皆さんは

伝えたことを

しっかり実行し、継続していただくだけでいいんですよ(*^-^*)

あとはお任せあれ~~~(≧▽≦)

骨盤、背骨のズレ

筋肉のバランスのかたより

今持っている悩みは

ゆーまんと乙金の治療のエキスパートの治療家達

しっかり適切な治療をしていきますからね\(^o^)/

要するに

本当に腰痛を治したい方は

先生だけでなく、患者側の皆さんの力も必要になってくるんですね!

一緒に頑張っていきましょう!

皆さんの想いに負けないくらい全力でいかせていただきますから!!!

乙金中央整骨院は

7月末にオープン予定です!

皆さんとお会いできるのを楽しみにまってますからね~~~~(*’▽’)